Avoir confiance en soi, c’est un état !
Oui, un état neurobiologique !
C’est physiologique !!
Je vous explique tout dans l’article ci-dessous.
« Vous-même, autant que quiconque dans l’univers entier, méritez votre amour et votre affection. »
Bouddha
La confiance en soi, c’est physiologique !
C’est-à-dire que, lorsqu’on éprouve cette confiance en soi, qui nous permet de créer, d’être en lien avec les autres, de faire des projets, de décider en toute confiance, d’être dans le partage, l’écoute…c’est notre corps qui envoie des informations de sécurité à notre cerveau et tout devient possible, « la vie est belle » !
Voilà la découverte de la théorie polyvagale ! 80% des informations de sécurité ou d’insécurité qui arrivent à notre cerveau proviennent de notre corps.
La théorie polyvagale, c’est la découverte d’un état physiologique naturel de confiance et de sécurité. C’est l’état neurobiologique de Vagal Ventral ! Voilà la clé de la confiance en soi !
Alors je ne vais pas vous révéler un énième secret magique pour avoir confiance en vous-même mais vous partager des clés et des conseils pour vous entrainer à vivre cet état naturel de confiance et de sécurité :
Apprendre à activer physiologiquement le nerf vague, 11ème nerf crânien, à l’origine de notre état naturel de confiance .
Pour cela, je vous propose d’expérimenter un exercice de base :
Avant de démarrer, tourner doucement la tête à droite et à gauche pour repérer si vous êtes limité et avez des tensions au niveau de la rotation.
- Posture assis ou debout, croisez les doigts de vos mains et mettez les derrière la tête à l’endroit où la bosse du crâne forme un creux.
- Placer les mains comme pour soutenir ce creux, comme si on vous étiez sur un transat en mode détente.
- Tourner alors les yeux complètement à droite tout en gardant la tête dans l’axe et maintenez la position jusqu’à ce qu’une envie de bailler, de déglutir arrive ou jusqu’à avoir une profonde respiration ou un soupir. Laisser faire, cela doit venir naturellement (cela peut prendre quelques secondes voire une minute). Cela voudra dire que vous avez activé votre nerf vague.
- Puis laisser les yeux revenir au centre pour tourner le regard complètement à gauche. De la même façon, attendre un bâillement, une respiration forte ou une déglutition.
Pratiquer 2 à 3 fois dans la journée :
- Le matin au réveil
- Le soir avant de dormir car cet exercice détend les tensions du cou
- Une fois dans la journée surtout si on travaille sur ordinateur. Cela permet d’éviter d’avoir la tête en avant et cela maintien le corps dans une posture d’énergie.
▪ Contrairement à une idée reçue très répandue, les exercices simples ne sont pas pour autant inefficaces !
▪ Au contraire ! Vous allez prouver à votre mental qu’un exercice aussi simple soit-il peut transformer la vie dès lors qu’on le met en application, ce qui est bien sûr le plus difficile
Observez-vous !
Nous connaissons tous cet état de confiance et de sécurité mais malheureusement, nous faisons trop souvent l’expérience de le voir disparaître dans certaines situations pour laisser la place à un état d’insécurité et donc de perte de confiance en soi.
La vraie question est alors : Que se passe-t-il dans ces moments là où nous subissons cette insécurité ?
Pour certains d’entre nous, cet état d’insécurité se traduit par un état interne de méfiance et de vigilance et va nous faire réagir par le combat. C’est-à-dire que nous sommes alors dans une psychologie du mérite et de l’effort et nous allons nous agiter, nous mettre en colère, critiquer, juger…C’est ce qu’on appelle l’état neurobiologique de « sympathique agressif ».
Pour d’autres, le même état interne de méfiance et de vigilance va créer un état neurobiologique appelé le « sympathique fuyant » dans lequel nous adoptons alors une psychologie de recherche d’excuses pour nous en sortir ou ne pas provoquer de changement. Toutes ces réactions d’évitement pour fuir la souffrance vont se mettre en place automatiquement : C’est le « Oui mais » ; ce sont toutes les activités qui nous « occupent » suffisamment pour nous détourner le plus longtemps possible d’une situation que l’on redoute consciemment ou inconsciemment ; c’est aussi, dans certains cas, avoir toutes les difficultés du monde à dire « non ».
Enfin, l’état interne de danger et de figement va provoquer des réactions d’isolement, d’inhibition, de victimisation, d’effondrement. C’est le sentiment d’impuissance et de désespoir qui l’emporte. La pensée dominante dans cet état est « c’est impossible ». C’est notre état neurobiologique de « Vagal Dorsal ».
Nous changeons des milliers de fois par jour d’état, car notre Système nerveux s’adapte en permanence pour nous maintenir en vie et en lien avec les autres. Toutefois, l’état dans lequel nous passons le plus de temps s’appelle notre état dominant. Malheureusement, parfois, nous sommes coincés dans cet état « dominant » et nous éprouvons beaucoup de difficultés à aller dans les autres états. Nous nous privons ainsi, inconsciemment, de la possibilité que nous avons de choisir l’état adapté à la situation.
Car la « pleine confiance » c’est cette capacité à choisir en toute sécurité l’état le mieux adapté à la situation, qu’il s’agisse en sympathique de passer à l’action en toute efficacité, ou éventuellement de fuir si les circonstances l’exigent pour notre sécurité, ou encore d’être en état de dorsal choisi qui permet de se déconnecter pour se reposer et se ressourcer quand le corps en a besoin. Il permet aussi de cultiver un lien apaisé d’introspection avec soi-même
Alors je vous propose dans un premier temps d’observer vos états et vos changements d’état : Vous allez ainsi pouvoir identifier ce qui vous met en insécurité ou au contraire en sécurité, et vous pourrez alors mettre en place des ressources pour vous reconnecter à votre état naturel de confiance et de sécurité !
La peur est un signe de déconnexion à votre état naturel de sécurité ! Je vous propose donc d’observer ces signes, pour être en mesure de vous reconnecter.
Observez, car notre capacité à agir ne peut s’exercer que dans le moment présent ! On ne peut changer que ce dont on a conscience !
« La sagesse est de voir le nouveau dans l’ordinaire, en s’accommodant du monde tel qu’il est. Il y a des trésors cachés dans l’instant présent »
Santoka
Acceptez-vous ! Et acceptez vos états !
Toutes les situations d’agitation, de stress, d’énervement, de peur, de colère, de fuite, d’évitement, de découragement, d’abattement, de tristesse, de honte…font partie du fonctionnement normal de notre SNA.
Ne pas accepter ses états nous met en résistance vis-à-vis de nous-même et donc en insécurité !
Pour être à nouveau dans un état de sécurité naturelle, accepter votre état car il vous donne une information d’insécurité. Répondre à cette information vous permettra de revenir en Ventral, et vous pourrez alors seulement choisir la bonne réponse, c’est-à-dire celle qui s’impose facilement à vous lorsque vous êtes en état neurobiologique naturel de confiance.
En conclusion, reconnaitre ses états et les accepter donne de la prévisibilité à nos changements d’état et permet de diminuer le sentiment d’impuissance à choisir nos états. Porter de la conscience sur nos états permet également de mettre de la distance avec la situation, en distinguant notre état et la réalité. En effet, la réalité telle qu’on la vit dépend de notre état. Nous savons par exemple qu’en état de sympathique la vie est difficile, qu’en état de Dorsal, la vie est impossible et qu’en Ventral tout est possible ! Alors choisissez la réalité que vous voulez vivre !
Si je veux changer mes pensées et avoir confiance en moi, je dois donc entrainer mon nerf Vague pour recruter de façon la plus automatiquement possible, mon état naturel de confiance qu’est le Vagal Ventral
Vos ressources
Il existe de nombreux outils pour activer votre nerf vague. A ce sujet je dois vous dire qu’il est essentiel de les expérimenter et de choisir ceux qui vous conviennent.
Je peux toutefois vous partager trois pistes essentielles à mettre en œuvre pour activer le nerf vague :
- A savoir, la respiration, chef d’orchestre de votre système nerveux. Elle va notamment grâce à la cohérence cardiaque ou aux soupirs intentionnels vous permettre de réguler vos états.
- L’identification de vos propres ressources internes (faisant appel à votre mémoire et à vos souvenirs de sécurité en Ventral) et vos ressources externes (lieux, personnes, activités telles que la danse, le chant, le sport…) va vous permettre d’entrainer votre nerf vague. Créer votre propre tableau de ressources vous permettra en toute circonstance d’avoir recours à une solution pour vous reconnecter à votre état naturel de sécurité, même quand votre état d’insécurité vous empêche d’avoir accès à certaines pensées ! Vous pourrez également vous organiser et anticiper les moments d’insécurité.
- Enfin des exercices de visualisation vous permettront de ressentir toutes les sensations corporelles liées à votre état de sécurité pour retrouver cet état dans le présent. En effet, notre cerveau ne fait pas la différence entre ce qui est réel ou imaginaire ! (Faites l’expérience de penser que vous croquez dans un citron et observez vos sensations dans le corps). Alors profitez-en pour visualiser des moments de sécurité et de confiance afin de passer le plus de temps possible dans cet état de vagal ventral !
Vous avez découvert votre état naturel de confiance et de sécurité ! Vous savez qu’il est en vous, dans votre corps ! Alors, entrainez-vous en l’activant !
Vous pourrez désormais avoir confiance en vous !
